Utthita Hasta Padangusthasana – pozycja stojąca, w której trzymając chwytając ręką paluch wyciągamy jedną nogę do przodu
Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych
Wykonanie:
- stań w tadasana (góra) ze stopami razem
- oprzyj ręce na biodrach
- zegnij prawą nogę i unieś
- chwyć palcem wskazującym i środkowym za palucha
- utrzymując równowagę wyprostuj prawą nogę do przodu
- pozostań w pozycji 30 sek
- z wydechem opuść nogę
- wykonaj pozycję w drugą stronę.
Efekty:
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
- wzmacnia tułów
- rozwija równowagę
- daje poczucie stabilności
- wyrabia koncentrację.