Skip to main content

Utthita Trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta

Autor: 20 sierpnia 201217 maja, 2016Pozycje stojące
utthita trikonasana

Pozycja stojąca, w której stojąc w rozkroku wykonujemy skłon do boku. Patrząc na tę pozycję jogi z przodu zauważysz że ciało przypomina konstrukcję zbudowana z  trójkątów.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • stań w Tadasana (góra)
  • skocz lub stań w rozkroku równym długości twojej nogi
  • stopy ustaw równolegle
  • następnie skręć lewą stopę lekko do wewnątrz a  prawą 90′ na zewnątrz
  • utrzymuj ciężar ciała równo na stopach
  • ręce wyciągnij poziomo w bok
  • wykonaj skłon do boku opierając prawą rękę na goleniu.
  • skręć głowę spoglądając na  kciuk ręki uniesionej w górę
  • z wdechem unieś tułów w górę i wykonaj pozycję w przeciwna stronę.

Działanie

  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg oraz tułowia
  • uelastycznia kręgosłup
  • otwiera klatkę piersiową i masuje organy brzucha
  • uelastycznia stawy biodrowe
  • kształtuje sylwetkę
  • rozwija wytrwałość
  • daje poczucie stabilności i siły.
X
X