Pozycja stojąca, w której utrzymując ręce rozciągnięte na boki uginasz nogę do kąta prostego. Nazwana tak na cześć mitycznego wojownika Virabhadry.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie
- stań w pozycji góry (Tadasana).
- skocz lub stań w rozkroku równym szerszym niż długość twojej nogi
- następnie skręć lewą stopę lekko do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
- zegnij prawa nogę w kolanie do kąta 90 stopni
- utrzymuj lewą stopę mocno dociśniętą do ziemi a nogę mocno wyprostowaną
- cofnij prawe kolano a prawe biodro przesuń do przodu
- utrzymuj tułów w pionie
- skręć głowę w prawą stronę i spójrz na prawą rękę.
- z wdechem wyjdź z pozycji i wykonaj w przeciwna stron.
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg oraz tułowia
- wzmacnia barki i ramiona i plecy
- otwiera biodra
- tonizuje narządy jamy brzusznej
- kształtuje sylwetkę
- rozwija wytrwałość i niezłomność
- daje poczucie siły i mocnego oparcia na ziemi.