Virasana – vira oznacza bohatera, zwycięzcę. Jest to siad ze stopami z boku pośladków.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi, Dandasana
- zginając nogi przełóż je bokiem do tyłu,
- połącz kolana i rozszerz stopy,
- chwyć rękoma mięśnie łydek, wyciągnij je do tyłu i na zewnątrz,
- opuść pośladki siadając między stopami,
- stopy wyciągnięte do tyłu na przedłużeniu goleni,
- rozluźnij nogi całkowicie,
- miednica ustawiona pionowo a dolne plecy lekko wklęsłe,
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek cofając barki,
- twarz ustaw pionowo i wyciągnij czubek głowy,
- grzbiety rąk połóż na udach blisko bioder
- utrzymując proste plecy rozluźnij się całkowicie
- pozostań w pozycji 30 do 60 sek.
Działanie
- rozluźnia i relaksuje nogi
- rozciąga stawy skokowe
- uelastycznia kolana
- kształtuje sylwetkę z otwartą klatką piersiową
- uspokaja i pogłębia oddech,
- wycisza umysł.
Porada
Jeśli nie możesz zgiąć kolan na tyle aby usiąść na ziemi między stopami lub po wejściu w pozycję pojawiający się w kolanach ból nie pozwala ci się rozluźnić włóż odpowiedniej grubości koce pod pośladki.
Jeśli odczujesz w stopach (grzbietach stóp) bardzo bolesne rozciąganie, które uniemożliwi ci wykonanie pozycji, zroluj koc lub ręcznik i podłóż pod kostki stóp. Złagodzi to wyprost stawu skokowego i zmniejszy intensywność rozciągania. Z czasem będzie można zmniejszyć wałek lub zrezygnować z niego.