Polecam artykuł Oli Künstler, w którym prezentuje zestaw ćwiczeń jogi dla ciężarnych.
SVASTIKASANA (Siad skrzyżny)
Siadam na kocu z nogami skrzyżowanymi w goleniach (inaczej – „po turecku”).
Opcjonalnie: Poprawiam mięśnie pośladków. Aby to zrobić wyciągam pośladki go góry i na zewnątrz. Kręgosłup utrzymuję prosty. Ważne, aby dobrać odpowiednią ilość koców. Jeśli nie możesz utrzymać prostego kręgosłupa i plecy zapadają się lub zaokrąglają można użyć wyższego podparcia. Miednica powinna być ustawiona pionowo, a dolne plecy lekko wklęsłe. Ręce swobodnie na kolanach, rozluźnione. Skupiam się na oddechu, wyciszam myśli. Rozluźniam nogi, wyciągam boki tułowia, otwieram klatkę piersiową, barki opadają do tyłu i w dół. Uświadamiam sobie oddech w ciele, przesuwając go nieco głębiej, do brzucha. Mój brzuch porusza się w oddechu spokojnie nim falując.
Witam, cudowny artykulik, jestem pod wrażeniem wiedzy i zapału. Także opisywałam te kwestie na swoim blogu. Serdecznie zapraszam.