Joga dla początkujących

Joga jest jedną z najstarszych tradycji samodoskonalenia i wewnętrznego rozwoju pochodzącą z Indii. To system indywidualnej pracy oferujący techniki dostosowane do potrzeb i zdolności każdego człowieka. Ćwiczyć mogą osoby w różnym wieku młodzież dorośli i osoby starsze. Regularne ćwiczenie jogi prowadzi do integracji ciała, umysłu i ducha wyrażające się poczuciem harmonii i spełnienia. Ćwiczenia powinno zaczynać się pod okiem doświadczonego nauczyciela.

Joga nie jest religią. Jest systemem filozoficznym powstałym w starożytnych Indiach zajmującym się kondycją człowieka podobnie w antycznej Europie platonizm czy arystotelizm. Filozofia jogi uznaje obecność Boga jednak nie odnosi się do niego w kategoriach religii. Skupia się na analizie funkcjonowania psychiki człowieka i podaje wiele praktycznych sposobów pracy z nią, prowadzących do samodoskonalenia. Praktyki te jak np. ćwiczenia gimnastyczne (pozycje jogi – asana) czy oddechowe (pranajama) można stosować niezależnie od wyznania.

Jogę można ćwiczyć od ok 15 roku życia. Zwykle największą przeszkodą do ćwiczenia jogi dla osób młodych jest brak zdolności do koncentracji i wytrwałości, Ćwiczenie jogi może jednak znacząco pomóc rozwinąć zarówno koncentrację jak i wytrwałość i przez to być dla młodych osób bardzo przydatna. Dzieci młodsze zwykle biorą udział w zajęciach jogi dla dzieci prowadzonych w formie zabawy.

Jak najbardziej. Jogę można ćwiczyć niezależnie od wieku. Mistrz jogi BKS Iyengar obecnie ma ponad 90 lat i wciąż ćwiczy jogę. Nie ma również żadnych przeszkód aby rozpocząć ćwiczenia jogi w późnym wieku. W tym przypadku ważne jest aby osoby powyżej 60 roku życia skonsultowały się z lekarzem czy i w jakim zakresie mogą wykonywać ćwiczenia gimnastyczne oraz poinformowały nauczyciela prowadzącego zajęcia jogi o problemach zdrowotnych.
Ćwiczenia jogi charakteryzują się bardzo zróżnicowanym stopniem trudności. Nauczyciel powinien dobierać stopień trudności pozycji jogi do możliwości ucznia uwzględniając jego wiek i sprawność. Dobrze jest poszukać szkoły jogi, która oferuje indywidualne podejście do uczniów lub zajęcia skierowane do określonych grup wiekowych.

Jak często ćwiczyć jogę?

W ćwiczeniach jogi najważniejsza jest regularność. Najlepiej zatem dobrać taką częstotliwość ćwiczeń którą jesteś w stanie utrzymać przez długi czas. Można w internecie znaleźć porady mówiące, że najlepiej oczywiście ćwiczyć codziennie. Jednak realnie rzadko kto jest w zdolny do utrzymania takiej dyscypliny praktyki. Tak ćwiczą zapaleńcy, dla których joga stała się ścieżką życia. Na początek najlepiej jest ćwiczyć 2 razy w tygodniu. To zapewnia możliwość utrzymania regularności ćwiczenia zapewniając jednocześnie pojawienie się efektów praktyki. Jeśli jednak możesz wygospodarować tylko jedną sesję w tygodniu to też warto spróbować. Rzadziej trochę nie ma sensu. Z czasem można zwiększyć częstość do 3-4 razy w tygodniu. Jeśli chcesz osiągnąć naprawdę szybkie efekty możesz ćwiczyć codziennie. Jednak pamiętaj aby efekty były naprawdę trwałe ważne jest aby ćwiczyć regularnie przez długi czas.

Jak długo?

Pracownia jogi oferuje zajęcia trwające 1.5 godziny, rzadziej 1 godzinne. Jest to czas, w którym można przećwiczyć pełną i harmonijną sekwencję pozostawiający dość swobody na omówienie ćwiczeń.

Najlepszym sposobem osiągnięcia trwałych efektów praktyki jogi jest regularne ćwiczenie a ćwiczenie w domu jest najlepszy sposobem osiągnięcia regularności ćwiczenia. Wprowadzenie na stałe ćwiczeń jogi do planu swojego dnia zmniejsza szanse tego, że nieprzewidziane okoliczności życia spowodują przerwanie praktyki. Joga dla początkujących wymaga kontaktu z nauczycielem. Musi ona najpierw poznać podstawy jogi: sposób pracy z oddechem i ciałem, technikę wykonywania pozycji jogi, najprostsze ćwiczenia oddechowe, oraz zasady systemu jogi. Nauczyciel powinien kierować ucznia wskazując mu krytyczne obszary praktyki. Uczeń powinien jednak samodzielnie rozwijać swoją praktykę wykorzystując wskazówki nauczyciela. Z czasem samodzielne sesje jogi powinna stać się głównym elementem praktyki jogi. Najlepiej zatem zaczynać od razu.

Najważniejszym jest wskazanie dotyczące jedzenia. Jogę powinno się ćwiczyć na pustym żołądku. Zalecane jest, aby nie jeść dużego posiłku 2-3 godziny przed ćwiczeniem. Jeśli nie jest to możliwe można zjeść niewielką przekąskę nie później niż godzinę przed zajęciami. Podczas zajęć jogi wykonywane ćwiczenia często uciskają i skręcają organy brzucha, wykonywane są pozycje z głową w dole. Robienie ich z wypełnionym żołdakiem jest niewskazane. Ponadto podczas ćwiczeń jogi organizm jest intensywnie oczyszczany. Dobrze aby nie był w tym czasie obciążony procesami związanymi z trawieniem i przyswajaniem pokarmu.