„MENO JOGA” – to warsztaty dla kobiet 40 +, które są połączeniem: jogi hormonalnej, ćwiczeń mięśni dna miednicy i kręgu kobiet w transformacji menopauzalnej.
Spotkania odbywają się w postaci:
- MENO CAMP
weekendowe warsztaty w Rozpieszczalni koło Warszawy - MENO WIOSKA
sobotnich warsztatów stacjonarnych w godz. 12.15-17.30 raz w miesiącu - MENO KRĄG
cotygodniowych 6 spotkań w zamkniętej grupie – planowane od połowy listopada 2025 - MENO JOGA
jako uzupełnienie raz w tygodniu, w otwartej grupie – planowane od połowy listopada 2025 w czwartek o 20:00
SOBOTNIE WARSZTATY
„MENO WIOSKA”
godz. 12.15-17.30, raz w miesiącu
To kilkugodzinne spotkanie dla kobiet 40 +, specjalnie skonstruowane tak, aby podarować sobie zastrzyk dobrej energii i regeneracji na cały miesiąc. To warsztaty dla kobiet, które w tym szczególnym czasie, kiedy żegnamy płodność, chcą wspólnie stanąć na macie i z czułością dla siebie i swojego ciała wzmocnić się poprzez:
- trening z elementami jogi hormonalnej,
- ćwiczenia mięśni dna miednicy,
- ćwiczenia oporowe
Spotkanie dopełni karmiący krąg kobiet wokół tematu menopauzy, aby razem obalać mity, przełamywać tabu i dzielić się doświadczeniami.
Plan warsztatu:
- 12.15 – przywitanie
- 12.30 – 14.00 – sesja jogi z elementami jogi hormonalnej i ćwiczeniami oporowymi
- 14.00 – 14.45 – przerwa
- 14.45 – 16.00 – krąg kobiet
- 16.00-17.30 – sesja jogi z ćwiczeniami mięśni dna miednicy
Każdy sobotni warsztat jest całością. Można uczestniczyć w pojedynczym lub w kilku.
Warsztaty odbywają się w Pracowni Jogi – Yogamudra przy ul. Śniadeckich 17 w Warszawie
MENO CAMP
Kobiecy warsztaty jogi w Rozpieszczalni pod Warszawą
Łagodna, regenerująca praktyka jogi z elementami jogi hormonalnej, ćwiczeniami mięśni dna miednicy połączona z Kręgiem Kobiet. Wytchnienie dla ciała i ducha.
Dodatkowo wzmacnianie sił witalnych i odporności na wszystkich poziomach: od zdrowego odżywiania, z menu pełnym warzyw, kiszonek wszelkiej maści i wege smakołyków, przez praktykę asan poruszających energię w całym ciele, szczególnie brzuchu, masaże i saunę dla chętnych, po karmiące spotkania w kobiecym kręgu.
Plan dnia:
piątek
od 17.00 – zakwaterowanie
18.00 – sesja jogi
19.15 – kolacja
20.00 – krąg na powitanie
sobota
8.30 – oddech na otwarcie dnia
8.45 – śniadanie
10.30 – sesja jogi kobiecej
12.00 – krąg kobiet
14.00 – obiad
17.15 – sesja jogi kobiecej
18.45 – kolacja
20.30 – spotkanie
niedziela
8.30 – oddech na otwarcie dnia
8.45 – śniadanie
10.30 – sesja kogi kobiecej
12.00 – krąg kobiet na pożegnanie
13.00 – obiad
MENO JOGA
czwartek – 20:00 w Pracowni Jogi
to zajęcia dla kobiet w okresie transformacji menopauzalnej oraz przygotowujących się do niej.
Praktyka łączy:
- elementy jogi hormonalnej,
- trening oporowy
- ćwiczenia mięśni dna miednicy.
Podczas sesji skupiamy się na wzmocnieniu całego ciała, szczególnie brzucha, pleców i mięśni głębokich.
Pogłębiamy świadomość oddechu, uruchamiamy przeponę i wzbogacamy wybrane pozycje jogi o technikę bhastrika – oddech ognia, dzięki czemu pobudzana jest praca przysadki, tarczycy, nadnerczy i jajników.
Dopełnieniem praktyki są asany regenerująco-relaksacyjne, działające wyciszająco na układ nerwowy, połączone z ćwiczeniami miednicy.
Aleksandra Künstler
Jestem psycholożką, seksuolożką w trakcie kształcenia, doulą, miłośniczka zdrowia miednicy, jogi i tańca.
Od 20 lat pracuję z kobietami, prowadząc autorskie zajęcia i warsztaty jogi kobiecej, pracy z miednicą i seksualnością. Ze szczególną troską i uwagą zajmowałam się wspieraniem kobiet w czasie ciąży i początkach macierzyństwa oraz towarzyszeniem przy porodzie jako doula.
Nadszedł czas zmiany również we mnie. Dzieci dorosły, pierwsze nocne poty przyszły, a wraz z nimi nowe refleksje, potrzeby, wyzwania, priorytety. Pojawił się spokój płynący z doświadczenia, ale i głos, który woła i prowadzi w nieznane.
Pierwszym krokiem na tej ścieżce są studia podyplomowe na kierunku seksuologia kliniczna, które są jednym wielkim potwierdzeniem, że praca z kobietami, z otwieraniem ciała i głowy na doświadczanie, obalanie mitów i przełamywanie tabu, wzmacnianie kobiecej siły i tworzenie nici siostrzeństwa to jest moja droga.
Zapraszam do wspólnej menopodróży.