Skip to main content

Praktyka własna – Ćwicz jogę w domu.

Autor: 10 lipca 20115 grudnia, 2015Wskazówki

Praktykę jogi najlepiej zacząć od kontaktu z nauczycielem. Jest to droga naturalna, najwłaściwsza i uświęcona wielowiekową tradycją. Dzieje się tak dlatego, że joga jest drogą bezpośredniego doświadczenia. Wymaga to przekazu od osoby, która takie doświadczenie osiągnęła. Czas trwania praktyki pod okiem nauczyciela jest indywidualny zależnie od zapału i zaangażowania ucznia. Najczęściej trwa kilka lub kilkanaście lat.
Pomimo długiego kontaktu z jednym czy kilkoma nauczycielami, niezwykle ważnym aspektem  jest rozpoczęcie samodzielnej praktyki. Praktyka własna w pewnym sensie jest ukoronowaniem ścieżki jogi. Osiągnięcie celu jogi możliwe jest bowiem tylko na drodze osobistego doświadczenia, a praktyka jest jedynie środkiem. Dlatego niezmiernie ważne jest rozpoczęcie samodzielnego wykonywania asan. Można to zrobić niemal od razu po rozpoczęciu ćwiczenia pod okiem nauczyciela. W ten sposób postęp na ścieżce jest bardziej efektywny. Z czasem uczeń odkrywa, że jego własna praktyka staje się rdzeniem jogi.
Okres wakacyjny, w którym zmienia się nieco rytm praktyki w związku z częstymi wyjazdami, może stać się dobrym momentem do rozpoczęcia własnej praktyki. Poniżej przedstawiam kilka wskazówek, które mam nadzieję pomogą w stanięciu na macie we własnym domu.
Jak długo ćwiczyć?
Bodaj najtrudniejszym momentem w praktyce własnej jest początek, a raczej dotarcie do tego początku, czyli zebranie się do tego, aby  stanąć na macie i zanurzyć się w pierwszej asanie. Gdy już dokonasz tego ważnego kroku powstaje pytanie: jak długo ćwiczyć? Bardzo zapaleni i zdyscyplinowani uczniowie są w stanie poświęcić na praktykę tyle ile zwykle trwa sesja w szkołach jogi, czyli godzinę do dwóch. Wymaga to wytrwałości, której z początku zwykle brakuje. Nie należy się tym przejmować. Pierwsze sesje praktyki własnej jogi mogą trwać od 20 do 30 minut. W tym czasie można zrobić kilka do kilkunastu pozycji ułożonych w zrównoważoną sekwencję. Gdy nabierzesz doświadczenia sam odkryjesz potrzebę wydłużenia czasu praktyki.
Gdy układasz sekwencję asan kieruj się następującymi zasadami:

  • Doświadczenie – korzystaj z doświadczenia praktyki wyniesionego z sesji z nauczycielem.
  • Regularność – najlepsze efekty przynosi regularna praktyka.
  • Równoważenie – dobrze ułożona sekwencja pozycji daje poczucie harmonii.
  • Łączenie – aby ułożyć zrównoważoną sekwencję, łącz pozycje zawierające różne ruchy tj. skłon do boku i w przód, skręty, wygięcie w tył oraz np. wyprost i zgięcie poszczególnych stawów.
  • Drążenie – odkrywaj bloki w ciele i pracuj nad nimi.
  • Relaks – zadbaj o chwilę relaksu na końcu sesji.
  • Rytm natury – dostosowuj praktykę do rymu natury.
  • Obserwacja i uważność – bez tego joga będzie tyko gimnastyką.

cdn…

Praktykę jogi najlepiej zacząć od kontaktu z nauczycielem. Jest to droga naturalna, najwłaściwsza i uświęcona wielowiekową tradycją. Dzieje się tak dlatego, że joga jest drogą bezpośredniego doświadczenia. Wymaga to przekazu od osoby, która takie doświadczenie osiągnęła. Czas trwania praktyki pod okiem nauczyciela jest indywidualny zależnie od zapału i zaangażowania ucznia. Najczęściej trwa kilka lub kilkanaście lat.

Pomimo długiego kontaktu z jednym czy kilkoma nauczycielami, niezwykle ważnym aspektem jest rozpoczęcie samodzielnej praktyki. Praktyka własna w pewnym sensie jest ukoronowaniem ścieżki jogi. Osiągnięcie celu jogi możliwe jest bowiem tylko na drodze osobistego doświadczenia, a praktyka jest jedynie środkiem. Dlatego niezmiernie ważne jest rozpoczęcie samodzielnego wykonywania asan. Można to zrobić niemal od razu po rozpoczęciu ćwiczenia pod okiem nauczyciela. W ten sposób postęp na ścieżce jest bardziej efektywny. Z czasem uczeń odkrywa, że jego własna praktyka staje się rdzeniem jogi.

Okres wakacyjny, w którym zmienia się nieco rytm praktyki w związku z częstymi wyjazdami, może stać się dobrym momentem do rozpoczęcia własnej praktyki. Poniżej przedstawiam kilka wskazówek, które mam nadzieję pomogą w stanięciu na macie we własnym domu.

Jak długo ćwiczyć?

Bodaj najtrudniejszym momentem w praktyce własnej jest początek, a raczej dotarcie do tego początku, czyli zebranie się do tego, aby stanąć na macie i zanurzyć się w pierwszej asanie. Gdy już dokonasz tego ważnego kroku powstaje pytanie: jak długo ćwiczyć? Bardzo zapaleni i zdyscyplinowani uczniowie są w stanie poświęcić na praktykę tyle ile zwykle trwa sesja w szkołach jogi, czyli godzinę do dwóch. Wymaga to wytrwałości, której z początku zwykle brakuje. Nie należy się tym przejmować. Pierwsze sesje praktyki własnej jogi mogą trwać od 20 do 30 minut. W tym czasie można zrobić kilka do kilkunastu pozycji ułożonych w zrównoważoną sekwencję. Gdy nabierzesz doświadczenia sam odkryjesz potrzebę wydłużenia czasu praktyki.

Gdy układasz sekwencję asan kieruj się następującymi zasadami:

Doświadczenie – korzystaj z doświadczenia praktyki wyniesionego z sesji z nauczycielem.

Regularność – najlepsze efekty przynosi regularna praktyka.

Równoważenie – dobrze ułożona sekwencja pozycji daje poczucie harmonii.

Łączenie – aby ułożyć zrównoważoną sekwencję, łącz pozycje zawierające różne ruchy tj. skłon do boku i w przód, skręty, wygięcie w tył oraz np. wyprost i zgięcie poszczególnych stawów.

Drążenie – odkrywaj bloki w ciele i pracuj nad nimi.

Relaks – zadbaj o chwilę relaksu na końcu sesji.

Rytm natury – dostosowuj praktykę do rymu natury.

Obserwacja i uważność – bez tego joga będzie tyko gimnastyką.

cdn…

Następny post
X
X