Efekty jogi są zwykle głównym obszarem ciekawości osób początkujących. Po wiedzę tą sięgają również osoby dłużej praktykujące chcące pogłębić swoją wiedzę. Efekty jogi można rozpatrywać na różnych poziomach: organizmu człowieka, fizjologi, świadomości. Poniżej zamieszczam krótkie zestawienie wpływu pozycji jogi na organizm, gdyż te informacje cieszą się zwykle największym zainteresowaniem. Ćwiczenie jogi wywiera bez wątpienia korzystny wpływ na ciało człowieka. Najlepiej przedstawić to w odniesieniu do grup pozycji: stojące, siedzące odwrócone itd. Pozycje z danej grupy koncentrują swe działanie najczęściej na wybranych obszarach ciała i wywołują podobne efekty. Z drugiej strony każda z asan działa na całe ciało i każda ma unikalny wpływ na organizm.
Stojące
- wzrost wytrzymałości tułowia i nóg,
- poprawienie elastyczność (gibkość) nóg,
- wzmocnienie i uelastycznienie mięśni kręgosłupa,
- zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego
- wszechstronny masaż organów brzucha
- poprawę koordynacji ruchowej i równowagi.
Siady
- elastyczność stawów skokowych i kolan,
- elastyczność bioder,
- prawidłowe ustawienie kręgosłupa w pozycji siedzącej,
- proste plecy
- pogłębiony oddech,
- spokój umysłu.
Skłony do przodu
- elastyczność (gibkość) tyłu ciała: nóg i pleców
- obniżenie ciśnienia,
- spowolnienie oddechu,
- zmniejszenie aktywności układu nerwowego i zmysłów,
- redukcję napięcia w brzuchu i podbrzuszu,
- wyciszenie umysłu.
Skręty
- wyrównanie napięcia mięśniowego lewej i prawej strony tułowia,
- przywrócenie elastyczności mięśni stabilizujących kręgosłup,
- zapobieganie kompresji stawów i bólom kręgosłupa,
- odblokowanie przepony (pogłębienie oddechu)
- poprawę trawienia i wydalania
- podniesienie wigoru.
Wygięcia do tyłu
- wzmocnienie mięśni grzbietu,
- intensywne rozciągnięcie klatki piersiowej (pogłębienie oddechu)
- wzrost odporności,
- relaks brzucha i podbrzusza,
- aktywizację umysłu i procesów twórczych,
- opóźnienie fizjologicznych i mentalnych procesów starzenia.
Odwrócone
- rozwój równowagi ciała
- wzmocnienie siły i elastyczności barków,
- regulację działania układu hormonalnego.
- aktywizację układu odpornościowego,
- dotlenienie i odżywienie mózgu,
- świeżość i klarowność umysłu.
Balanse
- rozwój równowagi i koordynacji ruchowej,
- wzmocnienie mięśni obręczy barkowej,
- wzrost wytrzymałości i siły,
- wzmocnienie mięśni brzucha,
- automasaż organów brzucha, płuc i serca,
- wzmocnienie odporności psychicznej.
Na koniec warto wspomnieć, że najlepsze efekty jogi osiąga się ćwicząc harmonijnie pozycje ze wszystkich grup. Pozycje te uzupełniają swoje działanie. Ćwiczenie tylko jednej z grup może doprowadzić do nierównowagi. Więcej informacji na temat efektów jogi znaleźć można w napisanym przeze mnie niegdyś artykule: Wpływ asan jogi (yogasana) na organizm człowieka.