Siad z nogami skrzyżowanymi i stopami umieszczonymi z boku pośladków, w którym ułożenie nóg przypomina krowi pysk. Pozycja ta różni się od wariantu pierwszego (Gomukhasana I) tym, że stopy są wysunięte poza pośladki, a pośladki spoczywają na ziemi.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z nogami połączonymi i wyprostowanymi – Dandasana,
- zginając nogi, przełóż je bokiem i usiądź na stopach – Vajrasana,
- unieś pośladki opierając się rękoma z przodu na podłodze,
- spleć nogi przekładając tyłem lewe kolano tak, aby znalazło się po prawej stronie prawego kolana,
- uda są skrzyżowane i blisko przy sobie,
- rozsuń stopy szeroko na boki, kierując prawą stopę w lewo, a lewą stopę w prawo,
- opuść pośladki do tyłu i w dół, siadając między piętami,
- prawe kolano unosi się do góry,
- rozluźnij nogi całkowicie,
- miednica ustawiona pionowo, a dolne plecy lekko wklęsłe,
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek i cofając barki,
- twarz ustaw pionowo, czubek głowy wyciągnij w kierunku sufitu,
- opuść prawą rękę, zegnij łokieć i przenieś rękę za plecy,
- unieś przedramię i umieść prawą dłoń między łopatkami,
- lewą ręką unieś do góry, zegnij łokieć i umieść lewą dłoń między łopatkami, chwytając za palce prawej ręki,
- utrzymując proste plecy rozluźnij się całkowicie
- pozostań w pozycji od 30 do 60 sek,
- wykonaj pozycję na drugą stronę zmieniając splot nóg i rąk.
Działanie
- rozciąga stawy skokowe,
- uelastycznia i otwiera kolana,
- rozluźnia i relaksuje nogi,
- usuwa napięcia z bioder,
- poprawia gibkość barków,
- wzmacnia plecy.
Porada
Jeśli nie możesz swobodnie usiąść na ziemi między piętami, umieść pod pośladkami koc lub koce, dopasowując ich wysokość tak, aby pośladki znalazły stabilne podparcie.