Pozycja skłonu do przodu, w której sięgamy głową za kolano wyprostowanej nogi a druga noga ułożona jest jak w Badha-konasana. Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- usiądź w Dandasana,
- zegnij prawą nogę i umieść, tak aby podeszwa stopy była przy wewnętrznym udzie,
- udo i kolano zgiętej nogi opadają na bok,
- z wdechem podnieś obie ręce do góry,
- z wydechem chwyć rękoma za boki lewej stopy,
- utrzymuj mocno wyprostowaną nogę i aktywnie wypychaj nasadę palucha,
- kolejny wdech mocno wyciągnij tułów do góry,
- z wydechem skręć brzuch nad udo, i odciągnij kolano zgiętej nogi w tył,
- z wdechem jeszcze raz wyciągnij mostek w górę,
- z wydechem rozszerzając łokcie na boki ściągnij tulów do nogi,
- sięgaj do nóg najpierw brzuchem następnie klatką piersiową i na końcu głową.
- pozostań w pozycji 30 sekund,
- z wdechem podnieś tulów i ręce do góry,
- mocno wyprostuj plecy,
- opuść ręce do Dandasana,
- wykonaj pozycję na drugą stronę.
Działanie
- intensywnie rozciąga tył ciała – początkowo głównie tył prostej nogi,
- poprawia ukrwienie organów miednicy i brzucha,
- kieruje oddech ku tylnej stronie klatki piersiowej,
- wycisza umysł,
- rozwija cierpliwość i akceptację.
Porada
Zanim wykonasz skłon do przodu twoje plecy w Dandasana powinny być proste. Jeśli tak nie jest podłóż pod pośladki taką ilość koców aby to uzyskać. Pozwoli to w skłonie pochylić miednicę do przodu co jest kluczowym ruchem w pozycji. Jeśli nie czujesz, że miednica pochyla się do przodu, pozostań w fazie wyciągania w górę.
Jeśli nie możesz chwycić za stopy użyj paska. Zahacz go za nasady palców prostej nogi i trzymaj oburącz. Z czasem gdy przez ćwiczenia tyły nóg wyciągną się sięgniesz do stopy.