Parshva Hasta Padasana – pozycja boczna z rozciagniętymi rękoma i nogami

Pozycja stojąca, w której stojąc w rozkroku ręce rozciągamy na boki a jedna ze stóp skręcona jest w bok.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

• stań w Tadasana (góra)
• skocz lub stań w rozkroku równym długości twojej nogi
• stopy ustaw równolegle
• następnie skręć lewą stopę lekko do wewnątrz a  prawą 90′ na zewnątrz
• utrzymuj ciężar ciała równo na stopach
• ręce wyciągnij poziomo w bok
• skręcaj prawe udo na zewnątrz tak aby kolano było skierowane w bok
• wykonaj pozycję symetrycznie w drugą stronę.

Działanie

• wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg oraz tułowia
• intensywnie wzmacnia ramiona i barki
• otwiera klatkę piersiową
• uelastycznia stawy biodrowe
• kształtuje sylwetkę
• rozwija wytrwałość
• daje poczucie stabilności i siły.