Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi. Jest to druga najważniejsza, obok Siddhasany, pozycja do medytacji.
Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych.
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi – Dandasana,
- zegnij i skrzyżuj nogi do Swastikasany, najpierw zginając lewą nogę, następnie prawą,
- wysuń prawą stopę spod lewego kolana i pozwól aby lewe kolano opadło na ziemię,
- prawe kolano powinno opaść na lewą stopę,
- kiedy kolana opadną chwyć prawą stopę i wsuń ją na szczyt lewego uda,
- to jest Ardha padmasana (pół lotos) – opanowanie tej pozycji jest konieczne zanim przejdziesz do kolejnego etapu,
- następnie wysuń lewą stopę spod prawego kolana i pozwól aby kolano opadło na ziemię,
- gdy prawe kolano opadnie na ziemię, chwyć lewą stopę i wsuń na szczyt prawego uda,
- połóż grzbiety dłoni na udach,
- wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
- otwórz klatkę piersiową unosząc mostek do góry,
- rozluźnij brzuch i podbrzusze,
- wykonaj pozycję, zmieniając splot nóg,
- początkowo pozostawaj w asanie po 30 sek. na stronę, stopniowo wydłużając ten czas.
Działanie:
- relaksuje nogi i biodra,
- zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
- relaksuje brzuch i podbrzusze,
- uspokaja i pogłębia oddech,
- wycisza umysł,
- doskonała pozycja do medytacji.
Porada
To sztywność bioder a nie kolan jest przeszkodą w wykonaniu lotosu. Jeśli kolana nie opadają na ziemię nie próbuj forsować pozycji – to może prowadzić do nadwyrężenia kolan. Ćwicz wtedy wszystkie inne pozycje siedzące i stojące, przygotowując biodra do lotosu. Spróbuj też usiąść nieco wyżej wkładając 1, 2 koce pod pośladki, co pomaga opaść kolanom i wyprostować plecy.