W poprzednim wpisie na temat jogi w domu przybliżyłem najprostsze sekwencje w jakich można układać grupy pozycji. Teraz przyjrzyjmy się grupie pozycji stojących. Grupa ta zawiera pozycje, w których ciało opiera się na stopach. Ich działanie skierowane jest na obszar nóg i bioder. Kształtują one stabilną i prawidłową postawę. Jest to o tyle ważne, że postawa stojąca jest najważniejszą w naszej codziennej aktywności. Stojąc wykonujemy rozmaite ruchy: skłony do przodu, na boki, skręty, skrętoskłony a niekiedy odginamy się do tyłu. Pośród pozycji stojących znajdziemy wszystkie te ruchy. Stanie na dwóch nogach jest dla większości z nas pozycją oczywistą. Nie zadajemy sobie sprawy z tego, że jest to pozycja wymagająca utrzymania ciągłej równowagi. Jogini rozwijając świadomość tego praktykują pozycje stojące na jednej nodze aby rozwinąć równowagę ciała a co za tym idzie również równowagę umysłu.
Poniżej przedstawiam w formie graficznej kilka prostych sekwencji pozycji stojących do praktyki dla osób początkujących.
Sekwencja I
Sekwencja II
Sekwencja III
Sekwencja IV
Sekwencje te zawierają podstawowe pozycje stojace:
Urdhva Hastasana (ręce w górze)
Utthita-parśvakonasana (rozciągnięty kąt)
Virabhadrasana II (bohater II)
Parivritta-trikonasana (skręcony trójkąt)
Parivritta-parśvakonasana (skręcony rozciągnięty kąt)
Parśvotanasana (intensywne rozciąganie do boku)
Prasarita-padottanasana I (intensywne rozciąganie z nogami szeroko)
Padangusthasana (rozciąganie chwytem za paluchy)
Padahastasana (rozciąganie z dłońmi pod stopami)
Uttanasana (intensywne rozciąganie)
