Skip to main content

Joga w domu – pozycje stojące.

Autor: 20 grudnia 201129 grudnia, 2015Sekwencje, Pozycje stojące
pozycje stojące

W poprzednim wpisie na temat jogi w domu przybliżyłem najprostsze sekwencje w jakich można układać grupy pozycji. Teraz przyjrzyjmy się grupie pozycji stojących. Grupa ta zawiera pozycje, w których ciało opiera się na stopach. Ich działanie skierowane jest na obszar nóg i bioder. Kształtują one stabilną i prawidłową postawę. Jest to o tyle ważne, że postawa stojąca jest najważniejszą w naszej codziennej aktywności. Stojąc wykonujemy rozmaite ruchy: skłony do przodu, na boki, skręty, skrętoskłony a niekiedy odginamy się do tyłu. Pośród pozycji stojących znajdziemy wszystkie te ruchy. Stanie na dwóch nogach jest dla większości z nas pozycją oczywistą. Nie zadajemy sobie sprawy z tego, że jest to pozycja wymagająca utrzymania ciągłej równowagi. Jogini rozwijając świadomość tego praktykują pozycje stojące na jednej nodze aby rozwinąć  równowagę ciała a co za tym idzie również równowagę umysłu.

Poniżej przedstawiam w formie graficznej kilka prostych sekwencji pozycji stojących do praktyki dla osób początkujących.

Sekwencja I
posycje stojące sekwencja i

Sekwencja II

pozycje stojące sekwencja II

 Sekwencja III

pozycje stojące sekwencja IV

Sekwencja IV

sekwencje jogi pozycje stojące

Sekwencje te zawierają podstawowe pozycje stojace:

Tadasana (góra)

pozycje stojące tadasana
Urdhva Hastasana (ręce w górze)

pozycje stojące rece_w_gorze

Vrksasana (drzewo)

pozycje stojące drzewo

Utkatasana (mocna)

pozycje stojące utkatasana mocna

Utthita-trikonasana (trójkąt)

pozycje stojące utthita trikonasana

Utthita-parśvakonasana (rozciągnięty kąt)

pozycje stojące utthita parshvakonasana

Virabhadrasana I (bohater I)

pozycje stojące virabhadrasana I

Virabhadrasana II (bohater II)

pozycje stojące virabhadrasana II

Parivritta-trikonasana (skręcony trójkąt)

pozycje stojące parivrtta trikonasana

Parivritta-parśvakonasana (skręcony rozciągnięty kąt)

pozycje stojące parivrtta parshvakonasana

Parśvotanasana (intensywne rozciąganie do boku)

pozycje stojące parśvottanasana

Prasarita-padottanasana I (intensywne rozciąganie z nogami szeroko)

pozycje stojące prasarita padottanasana

Padangusthasana (rozciąganie chwytem za paluchy)

pozycje stojące padangusthasana

Padahastasana (rozciąganie z dłońmi pod stopami)

pozycje stojące padahastasana

Uttanasana (intensywne rozciąganie)

pozycje stojące uttanasana

Leave a Reply

X
X